Персональный блог Лидии Жабиной

8 упражнений для шейного остеохандроза

Добавлено: 01.05.2017

Категория: здоровье

Просмотров: 234

Комментариев: 27

Шейный остеохондроз – весьма опасный недуг, который проявляется болями в спине, частыми мигренями, головокружением, «мушками» в глазах, ухудшением слуха и даже нарушением координации движений.

К счастью все это можно предотвратить. Если вовремя занятся очень простой и приятной профилактикой..

А именно легкие упражнения для шейного отдела позваночника. 1. Опусти подбородок к шее и медленно поворачивай голову сначала 5 раз в правую сторону, а затем 5 раз в левую.

2Чуть-чуть приподними подбородок и снова поворачивай голову 5 раз вправо, а затем 5 раз влево

3. Наклони голову вправо, пытаясь достать ухом плечо. Повтори 5 раз для каждой стороны.

4. Держи подбородок прямо, руки прижми к затылку. Надави затылком на руки 3 раза по 7 секунд

5Надави лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Выполняй упражнение 3 раза по 7 секунд.

6 Напрягая мышцы шеи, надави левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд). А теперь правым виском – на правую ладонь (3 раза по 7 секунд). Упражнение

7Держи голову прямо. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, постарайся прижать подбородок к яремной ямке. Затем запрокинь голову вверх, стараясь тянуться подбородком как можно выше.

8Руки, соединенные в пальцах, подведи под подбородок. Надави подбородком на руки 3 раза по 7 секунд. Во время упражнений не задерживай дыхание, дыши ровно и спокойно.

Если почувствуешь боль – отложи занятия или уменьши напряжение

 

 

 

 

Комментарии

Надежда Аракчеева
Надежда Аракчеева
02.05.2017 в 18:45 | ответить
Очень легкие, но полезные упражнения. Спасибо, Лидия, возьму на вооружение.
Надежда Бердова
Надежда Бердова
03.05.2017 в 17:22 | ответить
Взяла на заметку,спасибо!
Александр Кашмин
Александр Кашмин
03.05.2017 в 18:33 | ответить
Возьму на заметку и начну заниматься.
Людмила Дюрягина (Ковалева)
Людмила Дюрягина (Ковалева)
03.05.2017 в 19:28 | ответить
спасибо. попробую
Ирина Цибарт
Ирина Цибарт
03.05.2017 в 20:05 | ответить
спасибо, будем пробовать!
Елена Лебедь
Елена Лебедь
03.05.2017 в 22:42 | ответить
Полезные упражнения!
Светлана Турова
Светлана Турова
05.05.2017 в 06:22 | ответить
СПАСИБО, сделала репост.
Надежда Панасенко
Надежда Панасенко
05.05.2017 в 20:42 | ответить
Спасибо Лидия. Замечательные упражнения. Сделала репост.
Ирина Игнатова
Ирина Игнатова
06.05.2017 в 16:09 | ответить
очень нужная тема, полезные упражнения!
Любовь Хитрова
Любовь Хитрова
06.05.2017 в 18:15 | ответить
Отличные упражнения
Елена Кушнирова
Елена Кушнирова
06.05.2017 в 18:28 | ответить
отличные рекомендации
Надежда Барнева
Надежда Барнева
06.05.2017 в 18:50 | ответить
Хороши упражнения, главное не лениться.
vitaliy bosh
vitaliy bosh
06.05.2017 в 20:31 | ответить
спасибо за статью !
Ольга Миронова
Ольга Миронова
06.05.2017 в 21:10 | ответить
Очень хорошие рекомендации, теперь главное выполнять их РЕГУЛЯРНО и результат обязательно придет.
Альвина Дужникова
Альвина Дужникова
06.05.2017 в 21:21 | ответить
Интересно,спасибо,сделала репост
Наталья Лебединская
Наталья Лебединская
07.05.2017 в 09:29 | ответить
Благодарю вас. Очень полезные упражнения и действенные.
Ирина Хуотари
Ирина Хуотари
07.05.2017 в 11:54 | ответить
Спасибо, Лидия, все оказывается легко и просто, главное взять за правило делать регулярно.
людмила Чикаева
людмила Чикаева
07.05.2017 в 14:11 | ответить
Да боли в шее-зло.Спасибо
Людмила Протченко
Людмила Протченко
07.05.2017 в 16:37 | ответить
Полезные упражнения.
Лидия Жабина
Лидия Жабина
07.05.2017 в 17:13 | ответить
Спасибо всем
Вика Высоцкая
Вика Высоцкая
08.05.2017 в 14:37 | ответить
Спасибо за статью. Начала выполнять упражнения.
Надежда Панасенко
Надежда Панасенко
08.05.2017 в 15:25 | ответить
Замечательные упражнения. Попробовала делать, не поняла, когда вдох, когда выдох и когда давим на виски, руки можно держать на столе, или как?
Надежда Панасенко
Надежда Панасенко
08.05.2017 в 15:27 | ответить
Если можно, здесь поподробнее
Лидия Жабина
Лидия Жабина
08.05.2017 в 18:33 | ответить
Просто не задерживаем дыхание. Дышим ровно. Руки произвольно на весу.
Светлана Гишман
Светлана Гишман
08.05.2017 в 19:31 | ответить
Нужные упражнения. Полезно знать всем. спасибо.
Светлана Дунаева
Светлана Дунаева
08.05.2017 в 22:14 | ответить
Полезная и актуальная статья!
Зоя Воронова
Зоя Воронова
09.05.2017 в 13:35 | ответить
Хорошая статья, Лидия. Спасибо. Я бы немного лучше организовала нумерацию. Но это мелочи.
6686